Gravidyoga

Njut av din graviditet och förbered kropp och sinne för förlossningen och det nya i livet. Gravidyoga är att landa i närvaro dig själv och bebisen i dig. Med sköna rörelser, andning och meditation öppnar och stärker du kroppen samt tränar på att släppa taget om oro och idéer om hur saker och ting ”borde vara”. Yogans verktyg, egna reflektioner och mötet med andra som ska få barn är en bra förberedelse för att bli mamma.

Jag är så glad att du är intresserad av gravidyoga och vill ta vara på tiden då du bär ditt barn i magen. Läs vidare här så ska jag förklara varför. Många som inte provat yoga innan, kommer till gravidyogan för att de vill ha lugn och säker träning under graviditeten eller för att de hört att yoga kan ge en lättare förlossning. Och visst är det så.

Yoga som förberedelse inför förlossning
Många är de barnmorskor och vetenskapliga studier som säger att den som tränat yoga föder med färre interventioner och komplikationer. Kvinnor som tränat yoga är också statistiskt mer nöjda med sina förlossningar. På kursen lär du dig ställningar som förbereder kroppen för att föda och som du kan använda under själva förlossningen. Och du tränar på avslappning och andning som minskar smärta.

Yoga för en hälsosam graviditet
Gravidyoga hjälper dig att må strålande bra under graviditeten. Du får också hjälp med vad du kan göra när du inte mår så bra. Vi arbetar med anpassade yogaövningar som stärker ben och rygg, öppnar upp i höfterna och skapar mer utrymme för andningen och de inre organen. Ökad syresättning och energiflöde minskar problem med svullnad och kramper. Du lär dig övningar som motverkar ryggont, ischias och foglossning. Och när du övar andning och avspänning minskar du stresspåslag i kroppen och ger optimala förutsättningar för att ditt barn ska få en bra start i livet.

Yoga för ökad glädje och harmoni
Men kanske blir kursen i gravidyoga här på Himmel och Jord också startskottet för en djupare kontakt med dig själv – och den finaste gåva du kan ge ditt ofödda barn inför framtiden. Att träna yoga under graviditeten kan ge kunskaper och insikter som du har med dig hela livet. Inte minst är det många som har nytta av yoga i den krävande rollen som småbarnsförälder.

Gravidyoga kursupplägg 7 veckor
Under sju veckor vägleder jag dig i att ta emot kroppens förändring och connecta med din bebis. Jag har under flera år arbetat fram ett upplägg där jag delar med mig av mina bästa verktyg genom ett antal olika teman. Varje vecka får du frivilliga hemuppgifter som hjälper dig att tillgodogöra dig kursmaterialet bättre. För den som vill finns också möjlighet att boka privatsessioner med eller utan partner för att få ytterligare stöttning.

När ska man börja med gravidyoga?
Det är en fördel om du inte väntar för länge innan du kommer igång med gravidyogan. Att börja kursen någon gång mellan vecka 14-20 kan vara lagom, men det går fint att vara med tidigare eller även om du passerat v 30. De flesta gör yoga ända fram till den stora dagen utan problem. Du behöver absolut inte ha tränat yoga tidigare för att gå på gravidyoga. Var och en deltar utifrån egen förmåga och dagsform. Att lyssna inåt och ge dig själv tillåtelse att göra det du känner att just du behöver är en viktig del av träningen.

Den tidiga graviditeten
Har du precis fått veta att du är är med barn och det är väldigt tidigt i graviditeten, så vill jag framför allt uppmuntra dig att ta det så lugnt som möjligt. Det händer massor i kroppen den första tiden med hormonpåslaget och det är bara att rida ut vågen. Om du vill komma igång med mjuk yoga särskilt anpassat för första trimestern så är du välkommen att boka en privatsession. Då visar jag dig lugna övningar som hjälper dig balansera bäckenet, minska illamåendet och ta hand om tröttheten. Bara maila mig så återkommer jag med förslag på lediga tider.

Om mig som gravidyogalärare
Jag har arbetat som yogalärare i mer än tio år och utövade själv yoga genom hela min graviditet. Sedan sex år tillbaka leder jag löpande kurser i gravidyoga och brinner för att hjälpa gravida kvinnor att njuta av en mycket speciell tid i livet och bära sitt barn med den glädje och styrka som kommer av tilltro till sin egen förmåga och den egna kroppens inre intelligens.

Jag är utbildad i gravidyoga av Lotta Ilona Bertilsson, en erfaren yogini som har hjälpt gravida i Stockholmstrakten med yoga och förlossningsförberedelser sedan 1998. Jag har även haft förmånen att assistera min vän och mentor Chery Lynn på hennes kurs i gravidyoga på födelsehuset i Göteborg. Chery är Doula och yogalärare och har varit med och stöttat många par vid deras förlossningar, såväl hemma som på sjukhus. Jag har även påbörjat en fortbildning i YogaMonks gravidyoga.